1. 글루코사민이란?

글루코사민은 동물이나 인간의 체내에 존재하는 아미노산의 일종으로 자연계에서는 이 형태로는 거의 존재하지 않고 키 토산이라는 형태로 존재합니다. 키토산이란 게, 새우 등의 갑각류의 각(殼)을 구성하고 있는 성분으로 이키 토산을 가수 분해한 것이 바로 글루코사민 입니다.

인간의 체내에서 천연적으로 만들어지는 아미노산 일종으로 뼈, 연골, 손톱. 머리카락, 안구, 심장판막, 인대, 힘줄, 혈관 등 신체 조직의 대부분을 이루는 물질입니다. 글루코사민은 연골(물렁뼈)을 구성하기 위한 필수 불가결한 재료입니다.

글루코사민은 WHO(세계보건기구)하루 1,500mg 이상을 섭취하면 건강에 도움이 되는 것으로 인정, 섭취를 권정하는 물질입니다. 미국, 캐나다, 일본등을 비롯하여 한국에서는 65세 이상의 85%이상이 퇴행성 관절염으로 고민하고 있습니다. 글루코사민은 연골의 쇠퇴를 늦추고 상한 연골을 재생하는 성분으로 획기적인 건강보조식품으로 각광 받고 있습니다.

글루코사민 성분의 섭취는 퇴행성 관절염으로 고생하시는 분, 퇴행성 관절염에 걸릴 가능성이 높으신 분, 비만으로 고생하시는 분, 격렬한 훈련을 하는 운동선수 등 관절염에 걸릴 위험이 높은 분들에게 건강한 관절과 행복한 노후를 위한 확실한 투자입니다.

2. 글루코사민의 효능?

몸에 있는 각종 연결섬유와 연골에는 글루코사민이라 불리는 자연적인 합성물을 가지고 있는데 글루코사민은 손톱이나 힘줄, 피부, 눈, 뼈, 인대, 심장판막 등의 형성에 유익한 성분입니다. 그리고 소화기관, 호흡기관, 소변기관내의 점액 분비에도 많은 관련이 있습니다.

가장 중요한 역할은 관절을 보호하고 강건하게 하는 것인데 글루코사민(Glucosamine sulfate)은 글루코스(glucose), 아민(amine), 설파(sulfur) 등으로 이루어져 있고 설파(sulfur 황)은 분자간 연결을 강하게 하는 물질인데 연골조직을 강화하고 관절의 충격흡수를 돕는 역할을 합니다. 그래서 관절에 유용하게 쓰이는 글루코사민의 형태가 글루코사민(Glucosamine sulfate)입니다.

관절염의 가장 일반적인 형태인 골관절염(Osteoarthritis)이 관절의 연골파괴가 많은 질환인데, 글루코사민은 연결섬유의 생성과 관절염의 회복을 돕습니다.
글루코사민 (Glucosamine sulfate)은 손상된 연골을 재생시키는 역할과 연골의 대사작용을 원활히 해주는데도 많은 도움이 되는 걸로 알려져 있습니다.

글루코사민의 주 역할은 관절에 있는 연골의 합성을 자극해주는 것입니다.
그리고 연골의 퇴행을 억제해주는 역할을 합니다. 그래서 관절의 통증을 완화시켜 주고 염증을 해소해 주는 역할을 하게 됩니다. 황은 관절 세포에 있어 필수적인 원소인데 그 기능은 관절의 연골, 힘줄, 인대에 있는 연결조직 섬유를 안정화시켜 줍니다.

3. 글루코사민과 콘드로이틴을 함께 복용시 장점은?

- 관절연골의 생성기능이 강화되고 빨라진다.
- 관절의 통증이 완화되고 활동성이 향상된다.
- 관절연골을 파괴하는 효소반응을 억제시킨다.
- 활액이 연골 내로 흡수되어 충격완화 기능이 강화된다.
- 콘드로이틴은 관절 외에도 동맥경화, 콜레스테롤 조절, 신장결석 예방등의 기능을 보조한다.

4. 글루코사민, 콘드로이틴 하루 권장량?
 
- 54kg 이하: 1,000mg 글루코사민 800mg 콘드로이틴황산
- 54kg이상 90kg 이하: 1,500mg 글루코사민 1,200mg 콘드로이틴황산
- 90kg 이상: 2,000mg 글루코사민 1.600mg 콘드로이틴황산

5. 글루코사민 복용시 부작용은?

글루코사민의 장점중의 하나는 부작용이 거의 없다는 점입니다. 그러나 사람에 따라 윗배에 통증과 압박감이 있을 수 있으며 가슴앓이나 설사, 구토증이 나타나기도 합니다. 또 복부 가스가 증가하거나 대변이 물러지기도 합니다.. 또 동물실험에서 글루코사민이 인슐린 저항을 악화시킬 가능성이 제기된 만큼 당뇨병 환자가 사용할 시에는 담당 전문의 상담후 결정하십시요. 글루코사민은 주로 해산물에서 추출하기 때문에 해산물 알레르기가 있는 사람은 사용을 피하는 것이 좋습니다.

지난 20년 동안 많은 연구가 있었으나 심각한 부작용은 보고되지 않았습니다. 글루코사민은 천연 성분이므로 부작용이 없으나 복용하시는 분의 체질에 따라 다를 수 있으므로 부작용이 걱정되시는 분은 복용 전 반드시 전문의와 상의하십시오.

6. 글루코사민 복용후 효과는 언제쯤 볼 수 있나요?
 
글루코사민 복용후 효과는 사람 개개인의 체질과 건강상태에 따라 상이한, 대체로 고통경감이 눈에 띠게 나타나는 데는 복용 후 6~12주가 걸립니다. 또한 증세가 심한 경우에는 정도에 따라 차이는 있지만 4개월~6개월 정도 복용해야 하는 경우도 있습니다.

7. 글루코사민 복용은 언제까지 계속해야 하나요?
 
연골은 계속해서 부숴지고 생성되곤 합니다. 글루코사민은 연골의 생성을 도와 인체내의 관절 연골의 균형이 유지되도록 작용합니다. 글루코사민이 지속적으로 보충되지 않으면 관절의 통증이 조만간 재발할 수 있으므로 지속적으로 복용하는 것이 최선책입니다.
출처 :미소지인

운동을 하자니 무릎이 아프고, 집에서 쉬자니 몸이 근질거리고…’ 운동을 좋아할수록 매니어들의 고민은 깊어진다. 운동을 즐기면서 무릎 손상을 최소화하는 방법은 없을까. 그것은 자신의 무릎 손상 유형을 아는 것이다. 무릎 손상은 개인의 체형, 무릎 건강 상태, 운동 방법에 따라 달라지고, 예방과 치료 방법도 달리해야 효과를 극대화할 수 있다. 조인스닷컴과 관절 전문 힘찬병원이 펼치는 ‘나이는 30대, 무릎은 60대’ 캠페인 이번 주 주제는 ‘무릎관절 질환에도 이름표 있다’로 정했다. 자신의 무릎 손상 여부를 판단해 예방을 하고, 조기치료를 통해 만성퇴행성관절염을 예방하자는 취지다. 힘찬병원 관절센터 김성민 과장에게 관절질환 유형별 손상과 예방법을 들었다.

정리=고종관 기자

관련링크 [section] 건강

①마라톤 매니어 ▶ 무릎 연골판 손상

■사례 : 중견기업의 간부인 A씨(62세). 마라톤 대회를 앞두고 몇 달 전부터 프로그램을 짜서 연습에 몰두하던 그는 최근 통증을 견딜 수 없어 병원을 찾았다. 진단명은 무릎 연골판이 찢어진 ‘무릎 연골판 손상’.

■특징 : 이런 유형은 운동을 좋아하는 중·장년층 남성에게 많다. 무릎 연골판 손상은 단기간에 지나친 훈련을 하거나 무릎 통증이 있는데도 참고 오랜 기간 운동을 지속할 경우 많이 발생한다. 운동을 할 때 지속적으로 아프고, 무릎이 자주 붓는다. 또 무릎 관절면을 따라 눌렀을 때 안쪽 혹은 바깥쪽에 통증이 느껴진다.

■예방 : 마라톤은 연골판에 무리가 많이 가므로 무릎 주변 근육을 키워주는 근력 운동을 병행해야 한다. 연습은 최대 부하의 70~80% 정도 유지하고, 통증이 느껴지면 연습을 중단한다. 연골판 손상 여부를 확인해 관절내시경 치료를 받으면 재활을 거쳐 운동을 다시 시작할 수 있다. 통증이 있을 때는 당장 쉬면서 전문가를 찾는 것이 최선이다.

②뒤늦게 운동 시작한 여성 ▶ 연골연화증

■사례 : 50대 상체비만인 주부 B씨. 폐경을 겪으며 살이 찌자 동네 헬스클럽에서 하루 에어로빅 1시간으로도 모자라 러닝 머신에서 1시간씩 달렸다. 그러다 무릎 앞쪽에 심한 통증을 느껴 병원을 찾았다.

■특징 : 상체 비만인 여성에게서 많다. 특히 하체가 빈약할 경우 무릎 앞쪽 관절인 대퇴슬개골에 과부하가 걸려 통증이 발생한다. 체중이 1㎏ 증가할 때 무릎 관절은 5~7배 부하가 늘어난다. 무릎 앞쪽이 아프면 슬개골 연골연화증이나 슬개건염 등을 의심한다. 슬개골은 무릎 앞쪽에 뚜껑처럼 생긴 동그란 뼈로 무릎을 폈다 구부렸다 할 때 도르래 역할을 한다.

■예방 : 무릎을 구부리거나 일어날 때에 ‘딱~딱~’하는 소리가 들릴 수 있다. 계단을 오르거나 쪼그리고 앉기, 무릎 꿇고 일할 때도 통증을 느낀다. 슬개골과 허벅지 뼈 사이의 관절면에 하중이 걸리기 때문. 무릎 부하가 적은 유산소 운동 및 식사요법으로 체중을 줄이고, 전문가의 진단을 받는다.

③ 무릎 수술 후 재활 실패 ▶ 퇴행성 관절염

■사례 : 최근 운동을 완전히 포기한 30대 초반의 C씨. 그는 처음 무릎 부상을 입었을 때 무릎관절 수술과 재활훈련을 통해 운동을 시작했다. 하지만 얼마 못 가 통증이 재발됐고, 이 과정이 반복되면서 선수생활을 결국 접었다.

■특징 : 수술 후 적절한 치료를 받지 않고 성급하게 운동을 시작한 사람이나, 무릎 손상을 오래 방치한 사람에게서 흔히 나타난다. 한번 손상되고 마모된 관절 연골은 잘 치유된다 하더라도 원래의 관절 연골처럼 100% 회복되기는 어렵다. 재활을 충분히 하지 않은 상태에서 무리한 운동과 훈련을 시행하면 퇴행이 조기에 진행된다.

■예방 : 퇴행성 무릎관절염은 관절 내 연골이 닳고 마모돼 일어난다. 통증 및 소리가 나는 증상이 있다. 무릎 수술 후에는 재활요법을 충실히 받고, 무리하지 않게 천천히 운동량을 늘린다.

④ 임신·출산 후 무리한 운동 ▶ 연골 연화증

■사례 : 임신 기간 중 20㎏ 가까이 체중이 불었던 30대 초반의 D씨. 큰 맘먹고 근처 학교 운동장을 저녁을 굶으며 1시간 이상 뛰기 시작했다. 하지만 며칠도 못 가 무릎에 통증이 찾아왔다.

■특징 : 급격히 불어난 체중과 호르몬 분비 변화로 무릎 통증이 찾아오기 쉽다. 체중 증가와 체형 변화로 골반이 넓어지고 발의 체중 부하 지점이 앞쪽으로 변해 무릎에 하중이 증가한다. 임신 후엔 무릎 뼈를 감싸고 있는 연골이 약해진다. 따라서 무리하게 달리기 등의 운동을 하면 연골연화증이 발생하기 쉽다. 관절연골 표면이 찢어진 게살처럼 일어나 연골이 변성된다. 이를 방치하면 나이가 들어 퇴행성관절염으로 진행할 가능성이 높다.

■예방 : 일어날 때 무릎 앞쪽에 통증이 있다. 오래 서 있을 때 무릎이 시린 증상도 나타난다. 초기에는 물리치료나 허벅지 근육 강화 운동으로 극복 가능하다. 무릎을 쉬게 하며, 상태가 심하면 관절내시경 치료를 받는다.

요즘 겨울철에 글루코사민 제품에 대하여 많이 문의를 하여주시고 계십니다.
계절이 계절이라서 그런지 저희 미소지인 회원님들이 많이 찾고 계시는 제품
들 중에 하나라고 할 수 있겠습니다.

이에 회원님들이 글루코사민 제품 구매시 참고가 될 만한 선택 기준을 간략하게
정리하여 보겠습니다.

▣ 100% 글루코사민?
글루코사민제품이 100%라고 광고하고 있는 제품이 있습니다. 그러나, 글루코사민
제품은 글루코사민+녹색입홍합+ 상어연골(콘드로이친) 이 3가지가 함유 된 제품
이 좋습니다.

▣ 글루코사민별 흡수율
글루코사민에도 종류가 여러가지 있습니다.
염산염과 황산염이 있고 또다른 차원의 분해효소 글루코사민이 있습니다.
흡수률을 보면
분해효소글루코사민 > 황산염글루코사민 > 염산염글루코사민 의 순서가 일반적인
견해 입니다.

▣ 하루섭취 권장량

글루코사민=1500mg
상어연골(콘드로이친)=1200mg
녹색입홍합=4000mg
현재에는 어떤 제품도 이 세가지의 권장량에 모두 만족 하는 제품은 없습니다.
따라서 완벽하게 복용하시고자 하시는 분은 각 성분별로 다른 제품을 복용하는 방법이 있겠습니다.

▣ 선택 기준

글루코사민 제품의 선택 기준을 정리하면 다음과 같습니다.

1. 분해효소 글루코사민 제품 여부.
분해효소글루코사민 제품은 드물기 때문에 황산염글루코사민 제품으로 선택하는게
좋습니다.

2. 글루코사민+상어연골 + 녹색입홍합 3가지 함유된 제품 여부
가능하면 상어연골과 녹색입홍합이 가장 많이 함유된 제품을 선택하시는 것이
좋습니다.
. 글루코사민->연골을 스폰지처럼 팽창하여 완충작용 기능
. 상어연골-> 연골 조직세포 형성
. 녹색입홍합->관절염증과 통증제거

이렇기 때문에 3가지 함유 제품선택이 필수적입니다.

3. 기타
이 이외의 선택 기준으로는 복용기간별,제조 브랜드별, 제조 국가별, 가격별
선택 조건이 있겠습니다.

이상과 같이 3가지 기준을 여러분들의 조건에 합당하게 조합하여 선택하시기
바랍니다.
감사합니다.

출처 : 미소지인